[...] jest na mase. Poniedziałek Klatka+plecy (trening jest w superseriach dlatego pisze na przemian, po zrobieniu klatki przechodzimy od razu na plecy, kończymy plecy i mamy 1-2min przerwy) Wyciskanie na skośnej 5*12/10/10/8/do upadku nie przekraczając 8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5*/12/10/10/10/10 Wyciskanie na płaskiej 5*12/10/10/8/8 *Miotła [...]
[...] zgodził . Zamiast treningu siłowego , zrobiłbym ćwiczenia łączone przez co podkręciłby metabolizm i więcej kalorii by spalał . Po treningu bieżnia np interwały Interwały 5 minut trucht (6,5km/h) 20 minut ( 1 min 6,5km/h - 1 min 15km/h ) 5 minut trucht (7km/h) Aeroby dodałbym w dwa dni wolne od treningu ( np: sobota rower 60 minut , niedziela [...]
[...] najlżejszego do najcięższego. 6. Przy wyciskaniu jednakowego ciężaru przy tej samej ilości powtórzeń następuje dogrywka ( wyciskanie masy ciała lub 1/2 masy ciała w ciągu 2 min). 7. Po zdjęciu sztangi ze stojaków za pomocą obsługi lub samodzielnie, zawodnik powinien czekać z zablokowanymi rękoma w stawami łokciowymi na komendę sędziego start. 8. [...]
Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. NAJWAZNIEJSZY JEST CIEZKI TRENING NA SILCE Z DUZYMI OBCIAZENIAMI. AEROBY NIE PRZYNOSZA TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY. JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO [...]
[...] zdrowo Pilnować kal Pilnować makro przede wszystkim białka Wybieram węgle raczej długo wchłaniane poza owocami rano czy w okolicach treningu. Dokładam.zdrowych tłuszczy Jem min 4 posiłki + 2x białko (rano z owocami, wieczorem z serem chudym) Pisanie dużo po poprawienia , czy nic nie zdziałasz nic nie wnosi poza HEJTEM. Możesz pomóc znasz się na [...]
Trening popołudniu z kolegą wykonany. Czas 1:56 h, objętość treningowa 8300 kg. Klatka pod 1/2WW 8x8x37 kg, 1 min, WL 10x41 kg, 3 min, 2x10x45 kg, 3min, rozpiętki 3x10x10 kg, butterfly 5x10x30 kg, 2 min, barki (maszyna 4x10x14 kg), plecy x10x20 kg, sprężyny, zarzuty sztangi w stójce pierwszy raz po wypadku - dopiero zaczynam to ćwiczyć. Nie [...]
[...] ryby chude, jajka z ograniczoną ilością żółtek W: ryż w każdej postaci, kasze gryczaną i jęczmienną, owsiankę, T: olej lniany, oliwa z oliwek itd. itd.). Pamiętaj o witaminach i mikroelementach, rozłóż je w odpowiedni sposób na każdy posiłek by organizm je przyswoił w jak największym %. Kolejnym niezbędnym składnikiem jest woda, jej musisz [...]
Trening nr 116. Nowe metody :P Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem drabinkowo 1/2/3/4/5/6/7/8/5 2.Wznosy nóg 8/7/6/5 3.Raczkowanie 2min 4.Stanie na rękach 15 min prób Obciążenie: 1. 5kg Przerwy: 1-2min (w zależności ile powtórzeń) teraz trochę na organizmie skupiam się. Podsumowując: 1. Ciężko, bo ciężko ale dałem radę. 2. Weszło na brzuch, [...]
[...] nie duża. skromniutka:P Do kostki stopy maksymalnie wysoka. 1/2/3/4/5 <- Pierwsza seria 1/2/3/4/5 <- Druga seria 1/2/3/4/5 <- Trzecia seria Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 25 min bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: Zmachało mi nogi, aż diabli! }:-( Zamierzam dojść do [...]
[...] 12px17.5kg; Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px6sztab; 12px6sztab; 12px4sztab; 12px4sztab; "dobra pompa była dlatego na 4 sztaby i maksymalnie powoli" Cardio: 30 min (ergometr-> dystans 6.576 km) Dieta: Dzień 4 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal Uwagi: Szybkie tempo treningu było. Klata spompowana, a tricepsy to masakrycznie [...]
Polecą barki, bicepsy, przedramiona i cardio 30 min, bo ostatnio te partie to z 2-3 tyg temu robiłem :D. W pt zrobię klatę z tricepsem. Od poniedziałku już tak jak dawniej po kolei :D. Przekąski to wygodne, bo zjadłem po 2 sztuki wafla i najedzony, a na uczelnie nie chciało mi się jeszcze taszczyć kanapek. :D edit. Tak poza tym ja na waflach [...]
[...] ułożyłam jeszcze cieniutko pokrojone kawałki jabłek, posypałam cynamonem i płatkami owsianymi. Pieczemy w temperaturze 180 stopni przez około godzinę. W przepisie było 45 min, ale u mnie to było za krótko. Ciasto jest genialne, więc szczerze polecam. Pierwszy raz zrobiłam je w sobotę, ale jutro będę powtarzać, bo tak posmakowało mi i mojemu [...]
[...] łyżka wody ( 2 x lyzka wody jak bez mleka) 2 gramy masła :D Jak to zmajstrować? To proste :D}:-( Wszystko razem wrzucasz do miski blendujesz wylewasz na teflon Pieczesz 3 min z jednej strony 2 Min. z drugiej strony i ... GOTOWE :D http://www.editer.pl/fotka/c2cff4008c2fe72fcfe8b2120544ec54_1.jpg Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-30 [...]
[...] chleb jasny na ciemny * słodycze off * cukier off * posiłki małe ale częściej * olej off oliwa z oliwek on * ogólnie carbo spadło * posiłki 1,5 h przed treningiem i 40 min po nich. * pije dużo wody, wszystkie inne kolorowe odstawiłem. A co jem ? To co aktulanie jest w domu, ale głównie rano: * 2 kromki ciemnego chleba z sałata, kawałkiem [...]
[...] cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. A co do Piątku tak jak w arcie Qazara? Czy narazie tez można ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Czy już teraz powinnam zacząc ten trening dla CKD. I czy np. zamiast [...]
[...] x 8,8 Sciaganie do klaty i za głowe tzn. jedno powt. za głowe jedno do klaty 3 sztabki x 15,15 Brzuch 10,15,10 K***a nie wiem co jest....sumo nie szło totalnie. Po ciagach które robilem przez ok. 40 min zeszło ze mnie powietrze totalnie. Nie wiem co jest... Trzeba sie na bierki przerzucic Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-03-26 17:12:44
[...] z gumą F. pull throught + wznosy na piłce 10x 8/ 8/ 8/ 8 10x 7/ 7/ 7/ 7 * dość ciężko, jak się rozluźniłam %-) to czasem cofało do tyłu F. plank 36sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓLNIE: trening udany, mimo @. Łapłam taką energię, że nawet sobie jeszcze okno w siłowni umyłam :-D SUPLE: omega3, witD, kombucha, [...]
[...] tak jak zaproponowałeś czyli : 1.Klata + barki + brzuch 2.Tric + bic + przedramie ( prio) 3.wolne ( aero albo hiit) 4.nogi ( tu pytanie czy robić najpierw łydki potem uda czy na odwrót ? ) 5.Plecy całe 6.wolne (aero albo hiit) 7.wolne po każdej siłce 30 min aero I ostatnie pytanie jak wykonywać " perfect curl " ? . Dzięki bardzo.
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia domowa (brak dostepu do [...]
Dziennik treningowy młodziana.
